常吃3种食物，暖胃健脾还抗癌

常吃3种食物，暖胃健脾还抗癌很多营养素自身无法合成，只能从食物中获取，饮食良好的饮食习惯是健康长寿的基础。饮食多样化和均衡能为身体提供所需营养物质，维持各个器官正常运作，特别是经常吃以下3种食物，不仅暖胃健脾而且也能抗癌，效果远远超过人们想象的。经常吃哪些食物能暖胃健脾还抗癌？1、洋葱洋葱是冬季最常见的蔬菜，价格实惠且营养价值极高。其中含有多种维生素，能增强抵抗力和免疫力，又能缓解消化系统亚健康问题。2、空心菜空心菜中含有众多碱性物质，不仅仅保护消化系统，减轻消化系统不适症状。空心菜中也含有多种抗氧化物质，能防止细胞发生癌变，帮助杀死癌细胞。3、白果白果中含有胡萝卜素和核黄素，这属于抗氧化剂，能对抗自由基，维持细胞寿命，避免正常细胞发生突变。如何做到健康饮食？1、选择完整的食物没有去皮的蔬菜水果、全谷类就是完整的食物，能为身体提供更多的营养元素，营养比例均衡，不管哪种食物都不能过度加工，不然会导致营养流失。就拿全谷杂粮来说保留谷胚和种子外层，含有丰富维生素和钾镁等；没有经过精磨的杂豆类含有更多的抗氧化剂、维生素以及膳食纤维。蔬菜水果中的营养物质主要集中在果皮中，如西红柿皮中含有的番茄红素属于抗氧化剂，能疏通血管，提高免疫力。2、食物应因时制宜应季食物是最好的选择，其营养价值远远高于反季节的。优先选择本地的产品，不仅仅实惠而且味道好，营养价值高，因为长时间储存和运输会使得部分营养物质流失。3、采取传统饮食随着西方饮食文化流入，越来越多的国人喜欢吃熏肉、培根和汉堡包以及奶酪等，以动物性食物为主。我国饮食以植物性食物为主，包括新鲜蔬果、豆类和粮食。但西方饮食属于高糖分、高热量和高脂肪的，易导致身体肥胖。采取我国传统饮食结构，能防止高脂血症和糖尿病。4、保证食物多样化营养均衡是身体健康的基础，保证每顿饭中都要有碳水化合物、矿物质、微量元素以及蛋白质和脂肪。每周应吃15种以上的食物，一个月应吃25种以上。尤其是每天应吃500克蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半以上，吃200~300克低糖分水果。5、少选择食品添加剂的食物zwj;一般在制作甜饮料、饼干以及糕点等过程中会加入食品添加剂，不仅仅改善口感，而且也能延长储存时间，不过这样会让食物的营养价值大打折扣，所以为了自身健康优先选择新鲜天然的食材。温馨提示保持一日三餐规律性，每顿饭应吃7~8分饱左右，不可暴饮暴食，也不能忽略早餐或晚餐。吃饭时做到细嚼慢咽，每顿饭用餐时间不能少于20分钟。与此同时应注意饮食卫生，减少在外吃饭次数，无论在家还是在外吃饭都要做到分餐制，所用餐具定期消毒。

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