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2015厦门马拉松上演真实版奔跑吧兄弟跑步注意事项《新闻》

发布时间:2020-11-17 10:08:27 阅读: 来源:笔袋厂家

厦门马拉松2015报名将开始,时间定为11月15日起至12月5日止。之前的杭州马拉松直播参赛人数破纪录,上演一场真实版《奔跑吧兄弟》,由于电视节目和马拉松比赛的进行,许多人都萌生跑步减肥健身的计划。厦门马拉松2015报名大家关注度很高,想参加马拉松比赛吗? 刚开始跑步的人也先了解跑步技巧安全开跑,小编告诉你跑步减肥需要注意什么。

1、先做先做拉伸运动,穿上跑步鞋就直接开跑容易让关节受伤。有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

2、不宜快跑,跑步减肥应该选择有氧慢跑,而且要保持呼吸均匀的正确速度段内,每次跑40分钟可以燃烧脂肪快速减肥。千万不要一下子快一下子慢地跑,这样子容易形成肌肉。

3、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐,正确的呼吸方法可以让你跑的更久。

4、、跑完喝杯果汁,跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

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