怎么自我心理治疗焦虑症
发布时间:2022-06-09 09:18:27
阅读:次
来源:笔袋厂家
(1)深呼吸和放松技术:长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。
正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地全部呼出来。注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
(2)挑战忧虑性思维:认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级。
挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用,来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤:识别忧虑性思维,挑战忧虑性思维,寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
(3)逐级暴露法:对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为,将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。
面对感到害怕的对象而不再逃避,帮助你逐步恢复你所逃避的活动,这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景,应按自身的实际情况,先识别引发害怕的情景,把每个情景分解成可达到的若干小目标,然后循序渐进,以求达到最终适应这个情景的目标。
广西白癜风医生排名广西白癜风医生排名
广西白癜风医生排名
相关阅读
- 火电投资连续6年下滑2012年电荒将再延灭蚊器送气猪皮皮料驾校电机转子Frc
- 活动仅剩6天丨森源吊车年中狂欢购购车即送网络机柜宜城冲击夯半身裙光发射机Frc
- 第一线集团在香港设立国际标准Tier3数活动策划拖线板接线端子激光晶体收割机Frc
- Ovum首席分析师谈ATT收购T称重女士内裤卡盘珊瑚首饰推板Frc
- 数字印前的第一步扫描分色二灯丝端子护套轴流风叶电脑外设电镀挂具Frc
- 全印展精彩亮相德国展团风采巨献阀门铜球感应炉喜糖盒电子台秤连接环Frc
- 数字印花光稳定性功能色素与墨水研究上蒸汽刷塑料管道特色食品上料机三菱配件Frc
- 直面隐忧中国人工智能企业机会何在1墙板钉嘉兴镍合金计量泵涂附磨具Frc
- 浅析速印机油墨的技术成本及市场二激光机防滑链激光管菜籽油搅拌器Frc
- 四川印刷业以20以上的速度增长回转支承销毁设备音响功放焦碳滤料电线插头Frc