五个运动减肥方法速效瘦身强_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:46:41 阅读：次来源：笔袋厂家

养生之道网导读：通过运动减肥是一个合适的想法，但不是每一个运动都可以速效瘦身哦，如果你想要加速燃烧脂肪，那就让小编告诉什么运动最瘦身吧。1、……

通过运动减肥是一个合适的想法，但不是每一个运动都可以速效瘦身哦，如果你想要加速燃烧脂肪，那就让小编告诉什么运动最瘦身吧。

1、直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡）

溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂方法：用高速和中等速度交替进行。

2、快走（进行30分钟可燃烧170卡路里）

事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。

3、跳绳（30分钟可燃烧340大卡）

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

加速燃脂方法：经常转换速度（慢、快）和样式（先单脚跳，再双脚跳），或边慢跑边跳绳。

4、跑步（30分钟可燃烧374大卡）

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行

5、摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）

选择成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动），将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。

摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心（与周围形成圆圈弧度）。坚持就能甩掉体内热量。

加速燃脂方法：可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

以上就是高效瘦身的运动了，大家平时在家可以自己挑选一个来作为你减肥的方法，但不管哪一个，小编要提醒大家开始了就不要停，每天都做一次，这样才瘦的更快哦。