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4组瘦身动作让你夏季瘦出好身材_[家医#]_[家医#]

发布时间:2021-06-03 16:13:46 阅读: 来源:笔袋厂家

养生之道网导读:如果你是一个胖妹子的话,那你就得努力减肥了!想要跟其他姑娘一样在夏天穿性感的短裤、露背装吗?来看看以下养生之道网小编推荐的最快提……

如果你是一个胖妹子的话,那你就得努力减肥了!想要跟其他姑娘一样在夏天穿性感的短裤、露背装吗?来看看以下养生之道网小编推荐的最快提臀美背运动吧!瘦出超级好身材,提升魅力!这是小编最希望看到的一幅美景了,看着你们幸福的笑容,小编心里也是美滋滋的。

所需物品:瑜伽毯、瑜伽球

作用:这个动作呈拱桥的姿势,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,让它们变得更加的紧实。

step1:先趴在垫子上,双手双脚向相反的方向伸展,脸部不要贴地,保持跟地面10cm左右的距离,双腿微微张开,夹住健身球。

step2:吸气的同时,双腿夹紧健身球抬起膝盖,与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面,数10下后在慢慢恢复到原位,这个动作重复10次即可。

所需物品:哑铃两个

作用:这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的,也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

step1:一手拿一个哑铃,双脚站开与肩膀同宽,轻微的弯曲膝盖,身体微微向前伸展,让背部尽量与地平线平行。

step2:当你呼吸的时候,慢慢的抬起你的双臂向两边延伸,一直到与肩膀平直成一条线,当你吸气的时候,在慢慢的放回哑铃,回到起始位置,重复三组这套动作,每次做10~20次。

所需物品:瑜伽垫

作用:针对训练臀部的肌肉,让赘肉得到紧实。

step1:准备动作需要四肢着地,双手支撑保持背部跟地面平行,膝盖弯曲成90度,然后抬起左腿直到它与地面平行。

step2:左腿伸直并从后往前绕一圈,之后换另一条腿重复同样的动作,重复这个动作十次即可。

所需物品:瑜伽球

作用:锻炼背部与臀部曲线,让后背变得更加完美,成为背影杀手。

step1:将双腿放在健身球上,并保持身体从背部开始呈直线型,双手平放在地面上。

step2:慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动,同时弯曲双膝,保持双腿跟健身球呈垂直姿势,重复这个动作三组,每组做10至15次即可。

瑜伽是适合女性朋友的很好的塑身锻炼动作,所以小编建议有可能的话,每一个女人都应该去学习一下。因为这一种运动不只可以减肥瘦身,更主要的是对于女性的身体健康有着很大的促进作用。所以,为了美丽,为了健康,有什么理由来拒绝这样一个美好的事物呢。反正小编已经深深地爱上了它。

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